रग्बी मैदान पर आपकी गति कारकों के संयोजन पर आधारित होती है। इनमें ताकत, दौड़ने की तकनीक के साथ-साथ थकान कारक भी शामिल हैं। निम्नलिखित समीकरण आपकी गति निर्धारित करेंगे –

अधिकतम शक्ति - यह वह मात्रा है जो आप मांसपेशियों के भीतर उत्पन्न कर सकते हैं। इसे धीमी गति की ताकत भी कहा जाता है क्योंकि अधिकतम बल लगाने में एक सेकंड प्लस तक का समय लगता है। स्प्रिंटिंग के लिए आप जितना मजबूत हो उतना अच्छा है। ध्यान देने योग्य एक महत्वपूर्ण बात यह है कि यह दौड़ने में शामिल मांसपेशी कोणों पर उत्पादित अधिकतम शक्ति है। जबकि स्क्वाट को अक्सर सर्वश्रेष्ठ क्रॉस ओवर के साथ अधिकतम शक्ति व्यायाम माना जाता है, इस पर विपरीत विचार हैं। औसत शौकिया रग्बी खिलाड़ी के लिए मेरे अनुभव में शायद 1 लेग स्क्वाट का सबसे बड़ा क्रॉस ओवर है। जाहिर है कि आप जितनी राशि बेंच प्रेस कर सकते हैं, उसका आपकी स्प्रिंटिंग गति पर बहुत कम प्रभाव पड़ेगा इसलिए सुनिश्चित करें कि आपकी प्रशिक्षण योजना और लक्ष्य संरेखित हैं

गति शक्ति - यह आपकी अधिकतम शक्ति का% है जिसे आप कम समय (~ 0.2 सेकंड) के भीतर लगा सकते हैं कि पैर फर्श पर है। आप जितने बल का उत्पादन कर सकते हैं, उसे बढ़ाया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि आप अधिक जमीनी प्रभाव पैदा कर रहे हैं और इस तरह तेजी से आगे बढ़ेंगे। पावर एक्सरसाइज और प्लायोमेट्रिक्स इस पहलू पर काम करते हैं।

तकनीक - इष्टतम यांत्रिकी आपकी गति में भारी अंतर लाएगी। यह फुट प्लेसमेंट, लेग रिकवरी, बॉडी एंगल्स, नर्वस सिस्टम एक्टिवेशन और बहुत कुछ को देखता है, जबकि यह सुनिश्चित करता है कि वे स्प्रिंटिंग के विभिन्न तत्वों (पहले कुछ गज, पिक अप, स्प्रिंट के अधिकतम गति और गति धीरज तत्व) के लिए इष्टतम हैं, हालांकि अधिकांश रग्बी स्प्रिंट कभी भी त्वरण चरण से आगे नहीं बढ़ते हैं। और देखेंयहां दौड़ने की तकनीक >>

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*जैव यांत्रिक दक्षता - इसे उपरोक्त सभी 3 श्रेणियों में रखा जा सकता है। अक्सर आपकी ताकत जोड़ों के कोणों से थोड़ा हटकर होने से बहुत बाधित होती है। यह बंद टखने की हड्डियों, संकुचित त्रिकास्थि, घुमावदार रीढ़ या निचले पैर की हड्डियों को संदर्भित करता है और इसमें श्वास भी शामिल होगा। हालांकि ये गंभीर चोटें नहीं हैं, वे ताकत को 10-20% तक कम कर सकते हैं। ये संयुक्त असंतुलन दोषपूर्ण मांसपेशी सक्रियण तकनीकों के साथ-साथ चलते हैं। इस क्षेत्र को वेट रूम से दूर सुधारा गया है।

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थकान - हालाँकि "तेज" आप तब होते हैं जब पैरों में एसिड होता है, संपर्क से चोट लगी मांसपेशियां और परिश्रम से एक डाउन रेगुलेटेड नर्वस सिस्टम, आपका अधिकतम आउटपुट कम हो जाएगा और आप चेंजिंग रूम से बाहर निकलने की तुलना में धीमे होंगे। फिटनेस और धीरज आधारित स्प्रिंट कार्य के माध्यम से थकान के प्रति अपने प्रतिरोध में सुधार करें और आप इस प्रभाव को कुछ हद तक कम कर देंगे।

शरीर का वजन - अपने मूल स्तर पर दौड़ना ताकत बनाम वजन है। पेशेवर स्प्रिंटर्स हास्यास्पद रूप से मजबूत और आश्चर्यजनक रूप से हल्के होते हैं कि वे उन्हें देखकर कैसे दिखाई देते हैं। रग्बी खिलाड़ी स्वाभाविक रूप से भारी होते हैं। आप शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करके यहां अपनी मदद कर सकते हैं ताकि आप अतिरिक्त केजी के रूप में मृत वजन न उठा सकें। शरीर की चर्बी कम करने के लिए यह बहुत कुछ हैआपका पोषण।

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