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रफ़्तार

आपको अपने विरोधियों से आगे निकलने में सक्षम होने के अलावा कुछ भी अलग नहीं करता है। कुछ होने के बजाय हम पैदा होते हैं गति लगभग सभी में बहुत विकसित हो सकती है। गति कुछ भागों की ताकत और कंडीशनिंग है, लेकिन कई भाग स्प्रिंट तकनीक भी हैं। इस वीडियो को देखें जहां मैं तकनीक पर अधिक चर्चा करता हूं -

शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से स्प्रिंट तकनीक विकसित करने के साथ-साथ आप तेज भी होंगे। जबकि वज़न उठाने पर अधिक ध्यान दिया जाता है, जो निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, आपको प्लायोमेट्रिक्स का भी उपयोग करना चाहिए, कुछ प्लायोमेट्रिक तकनीकों के लिए इस वीडियो को देखें -

आपके लिए तेज़ होने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप मेरे न्यूज़लेटर पर जाएं और अपनी निःशुल्क फिटनेस ट्रेनिंग ईबुक डाउनलोड करें। अपना ईमेल बॉक्स में दाईं ओर रखें।

आपको मेरा भी देखना चाहिएगति कार्यक्रम >>>जहां आप अपने 100 मीटर समय से कुछ सेकंड निकाल सकते हैं।

4 सप्ताह में अपने 100 मीटर समय में 1 - 3.7 सेकंड का समय कैसे निकालें

मुझे जो सबसे आम प्रश्न मिलते हैं, वे हैं रग्बी मैदान पर तेजी से आगे बढ़ना और 100 मीटर में गति में सुधार करना (इसलिए रग्बी मैदान पर तेज हो सकता है)।

ईमेल पर, संक्षिप्त बातचीत में या ट्रैक पर एक प्रशिक्षण सत्र में भी उचित उत्तर देना आसान नहीं है। इसलिए मैंने ऐसा करने के लिए एक कार्यक्रम तैयार किया है। यह उस व्यक्ति से सभी आधारों को कवर करता है जिसके पास घर पर प्रशिक्षण के लिए दिन में सिर्फ 5 मिनट का समय होता है, जो प्री सीजन में अपना सब कुछ समर्पित कर सकता है।

उत्पाद का अवलोकन -

योजना गति प्रशिक्षण के संबंध में हर आधार को कवर करती है, जिसमें शामिल हैं:

स्प्रिंट चक्र को सुदृढ़ बनाना

स्प्रिंटिंग में ही पाँच अलग-अलग गतियाँ शामिल हैं। घुटने को ऊपर उठाना, पैर को शरीर के अंदर और नीचे लाना, घुटने को फैलाना, पैर को पीछे की ओर फैलाना और फिर जमीन से टकराना। यदि इनमें से किसी भी घटक में आपकी मांसपेशियां कमजोर हैं तो आप कमजोर हैं। इन सभी को घर पर कुछ बहुत ही सरल अभ्यासों के साथ मजबूत किया जा सकता है जो आपने पहले नहीं किए होंगे, फिर भी आपके 100 मीटर का समय बहुत जल्दी निकल जाएगा।

गति में तत्काल सुधार के लिए अभ्यास -

फिटनेस के एक तत्व में सुधार किए बिना आप अपनी पूरी गति क्षमता से रग्बी मैदान पर पहुंचकर फर्क कर सकते हैं। ये अभ्यास आपके तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर देते हैं ताकि आप खेलते समय जितनी जल्दी हो सके उतने तेज हों।

दौड़ने की तकनीक -

अधिकांश लोग बहुत समय गंवा रहे हैं क्योंकि उनकी दौड़ने की तकनीक खराब से भयानक है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने फिट, तेज या मजबूत हैं अगर हर बार जब आप अपनी तकनीक को आगे बढ़ाते हैं तो आपको धीमा कर देता है। पारंपरिक चल रही सलाह भयानक है, इस योजना में मैंने आवश्यक चीजों को काट दिया है।

गति में सुधार के लिए स्ट्रेचिंग और मालिश -

अपने आसन को अनुकूलित करने के लिए स्ट्रेच का उपयोग करके आप दौड़ते समय अपने खड़े होने के तरीके को बदलकर बस मजबूत और तेज बन सकते हैं। इसी तरह, संदेश का एक ही प्रभाव होता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि उसैन बोल्ट एक दिन में 3 मालिश करते हैं। मैं आपको दिखाता हूं कि टेनिस गेंदों जैसे अपने स्वयं के मालिश उपकरणों का उपयोग करके समान प्रभाव कैसे प्राप्त करें

गति शक्ति तकनीक -

आपके पास जितनी अधिक गति शक्ति होगी, आप उतनी ही तेजी से अपने विरोधियों के इर्द-गिर्द गति करेंगे। ये अभ्यास सीधे आपकी शक्ति और क्षेत्र की गति में सुधार करेंगे।

स्प्रिंट प्रशिक्षण सत्र -

यदि आपके पास इन सत्रों के लिए समय है तो आप समर्पित स्प्रिंट सत्रों के माध्यम से उपरोक्त सभी विधियों के लाभों को तेजी से विकसित और उपयोग करने में सक्षम होंगे।

यह सब एक साथ सरल या पूर्ण योजनाओं में खींचना -

उपरोक्त सभी विधियों को अलग-अलग योजनाओं के साथ जोड़ा गया है। योजनाओं में सबसे सरल दिन में केवल 5 मिनट और प्रत्येक रग्बी सत्र से कुछ मिनट पहले है। पूरी योजना उन लोगों के लिए है जो अपना पूरा प्रशिक्षण तेज करने के लिए समर्पित करना चाहते हैं।

परिणाम

यहां तक ​​​​कि सबसे सरल योजनाओं पर भी मैं चौंक जाऊंगा यदि आपने अपने 100 मीटर से कम से कम 0.5 सेकंड का समय नहीं लिया। यह बहुत ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन यह अंतर है डिफेंडर से निपटने और बचने के लिए, गेंद को पकड़ने के लिए खिंचाव पर दस्तक देने और हाथों में आराम से मारने के बीच का अंतर। टच रग्बी में आपको केवल उन फिंगर टिप टैकल को तोड़ने के लिए लगभग आधा मीटर तेज होना चाहिए।

यदि आप पूरी योजना बनाते हैं तो अपना 1 सेकंड का समय गंवाना कम से कम कहने के लिए मामूली है और 3-4 सेकंड की पाली बहुत संभव है। मेरे कुछ ग्राहकों ने इस प्रकार की योजना के बाद प्रोप पर शुरू किया और बाहरी केंद्र पर समाप्त हो गया।

प्रारूप

कार्यक्रम सभी अभ्यासों की तस्वीरों के साथ पीडीएफ प्रारूप में आता है। योजना में शामिल अभ्यासों के वीडियो प्रदर्शन भी शामिल हैं।

खरीद पर आपको रसीद पृष्ठ पर पुनः निर्देशित किया जाएगा जहां आपको स्क्रीन के शीर्ष पर "मेरे उत्पादों तक पहुंचें" लिखा हुआ क्लिक करना होगा। यह आपको डाउनलोड पेज पर रीडायरेक्ट करेगा।

कंप्यूटर पर अगली बार (आमतौर पर खरीद के 24 घंटों के भीतर) मैं आपको एक ईमेल भी भेजूंगा। कृपया सुनिश्चित करें कि आपका दिया गया ईमेल सही है और अपने जंक मेल फ़ोल्डरों की जांच करें। अगर आपको 24 घंटे के भीतर मुझसे कुछ नहीं मिला है तो कृपया मुझे छोड़ देंईमेल।

गति >>

मैदान पर तेज रहें

ताकत >>

पेशी के साथ हावी

शरीर परिवर्तन

लीन एंड रिप्ड