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हम लॉकडाउन से बाहर आने की कगार पर हैं, नियमों में आखिरी बदलाव ने छोटे समूहों में आउटडोर व्यायाम और टेनिस जैसे खेलों में वापसी की अनुमति दी। जिम के 4 जुलाई को फिर से खुलने की उम्मीद है और इससे पहले और अधिक आउटडोर खेलों की अनुमति दिए जाने की संभावना है। सरकार ने मुझे कुछ हफ़्ते पहले व्यक्तिगत प्रशिक्षण पर लौटने के लिए हरी बत्ती दी थी और मेरे लगभग सभी बैटरसी पार्क ग्राहक अब प्रशिक्षण ले रहे हैं। जबकि संपर्क रग्बी अभी भी काफी दूर है, कम से कम चीजें फिर से चल रही हैं। तो आपको अपनी रग्बी फिटनेस आवश्यकताओं के लिए क्या विचार करने की आवश्यकता है?

 

1) आप जहां हैं उसे स्वीकार करें - मैंने एक रिपोर्ट पढ़ी कि लगभग एक तिहाई आबादी ने संकट के दौरान 3 किग्रा (~आधा पत्थर, 7 पाउंड) से अधिक की वृद्धि की है। इसका मतलब है कि ब्रिटेन में लगभग 20 मिलियन लोगों ने कुछ वजन बढ़ाया है। शराब, सिगरेट, टेक-अवे भोजन और जंक फूड की बिक्री के साथ कई बुरी आदतें भी बढ़ गई हैं। इसलिए यदि आपने कुछ बुरी आदतें या अतिरिक्त वजन बढ़ा लिया है तो मैं इसके बारे में चिंता करने में ज्यादा समय बर्बाद नहीं करूंगा। बस इसे स्वीकार करें और आज से कुछ बदलाव करने के लिए प्रतिबद्ध हैं।

 

2)अगले कुछ महीनों के लिए अपनी परिस्थितियों को पहचानें - हालांकि लॉकडाउन में ढील दी जा रही है, आप पा सकते हैं कि आप जल्द ही कभी भी कार्यालय नहीं जाएंगे, यह अगस्त, सितंबर या इससे भी अधिक समय हो सकता है जब तक कि आपकी पुरानी दिनचर्या पूरी तरह से वापस न आ जाए। इसी तरह, यह भी हो सकता है कि आपका जिम सीमित संख्या में सीमित हो जिससे इसका उपयोग करना कठिन हो।

 

3)एक योजना बनाएं - अब आप जानते हैं कि आपको किसके साथ काम करना है, चीजों को आगे बढ़ाने के लिए आपको एक कार्य योजना की आवश्यकता है। इसमें कुछ ऐसा होना चाहिए जिसमें आपका भोजन, आपका मूवमेंट और व्यायाम शामिल हो। कोई सही या गलत नहीं है, अगर आपको इसके लिए मदद चाहिए तो मुझे मैसेज करें, मैं आपकी व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन मदद कर सकता हूं। मैंने 400 से अधिक अभ्यासों को फिल्माया है जो आप घर पर कर सकते हैं और साथ ही परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रभावी पोषण और व्यायाम कार्यक्रम बना सकते हैं। जबकि कई खिलाड़ी बंद जिम पर शोक मनाते हैं, यह याद रखना हमेशा महत्वपूर्ण होता है कि रग्बी को अन्य खेलों से क्या अलग करता है कंडीशनिंग और फिटनेस का स्तर जो आपको ताकत के साथ चाहिए। इस पर काम करने के लिए आपको जिम की जरूरत नहीं है।

 

4)आज से शुरुआत करें - अभी कार्रवाई करें, एक दिन और देरी करने का कोई मतलब नहीं है। मैंने कुछ ऐसे लोगों से बात की है जो जिम के खुलने के लिए साढ़े तीन सप्ताह का इंतजार कर रहे हैं, आप उस समय में अब और तब के बीच में काफी प्रगति कर सकते हैं, खासकर यदि आप अब तक लॉकडाउन के दौरान महान नहीं रहे हैं।

 

यदि आप प्रेरित हैं, तो पूरी ताकत से आगे बढ़ें, एक योजना शुरू करें, यदि आप चाहें तो पागल हो जाएं। रोजाना प्रशिक्षण शुरू करें, अपने भोजन का सेवन बदलें, थोड़ी देर के लिए शराब छोड़ दें। हालाँकि, यदि आप प्रेरित नहीं हैं, जिसकी अधिक संभावना है, तो आप अपने व्यवहारों में सुधार करके प्रेरणा का निर्माण कर सकते हैं। इसका मतलब यह है कि अपने आप से पूछना कि आप वास्तव में निम्नतम स्तर का व्यवहार क्या करेंगे, छोटे से शुरू करें और फिर निर्माण करें। यह आश्चर्यजनक है कि कैसे कुछ दिनों से लेकर एक सप्ताह में आप अपने प्रेरणा के स्तर को बदल सकते हैं और फिर आप ऊपर और चल रहे हैं।

 

5) संभावना के बारे में सोचो - एक समस्या जो आपके लक्ष्यों के साथ हो सकती है, वह यह है कि आप जो हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, उसके बारे में उत्साह की कमी है। बहुत बार आप अपने सीमित विश्वासों से पीछे हट जाते हैं कि आप क्या हासिल कर सकते हैं और कभी भी उस चीज के पीछे नहीं जाते जो आपको वास्तव में उत्साहित करती है। इसका मतलब है कि आज बदलाव करने में थोड़ा उल्टा लग रहा है। इसका दूसरा पक्ष आसन्न आपदा के बारे में सोच रहा है जो कि इंतजार कर रहा है यदि आप अभी चीजों को नहीं बदलते हैं। यह आपको कार्रवाई करने के लिए पर्याप्त डराना चाहिए। संभावना के बारे में सपने देखते समय याद रखें कि आपके पास अनंत क्षमता है और आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के प्रयासों के साथ आपके अतीत में जो हुआ है वह महान चीजों को आगे बढ़ने से नहीं रोकता है।

 

बस इस लॉकडाउन में मेरे ग्राहकों में से एक ने अपनी महान प्रगति जारी रखी और अब केवल 20 किलो वजन कम हुआ है (50 पाउंड – 3 1/2 पत्थर), मेरे पास उसके अर्धशतक में एक और लड़का है जो अपने पहले बॉडीबिल्डिंग शो की तैयारी कर रहा है, पागल चीजें हो सकती हैं अगर आप इसके लिए लक्ष्य रखते हैं।

 

यहां तक ​​​​कि अगर आप एक बुरी जगह पर हैं, तब भी मैं सपना देखूंगा, लॉकडाउन से ठीक पहले मेरे पास एक महिला आई थी जो अपने भोजन के साथ, बहुत अधिक शराब पी रही थी और व्यायाम नहीं कर रही थी। उसने महसूस किया कि चीजें खो गई थीं लेकिन उसने प्रतिबद्ध किया और अब अपने व्यवहार पर नियंत्रण पाने के लिए चीजों को बदल दिया है और इस प्रक्रिया के दौरान 7 किलो (14 पाउंड - 1 पत्थर) खो दिया है। सबसे अच्छी बात यह है कि वह अभी भी आगे बढ़ रही है। यह सब एक ऐसे लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध होने से आ सकता है जो आपको उत्साहित करता है।

 

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फ़ोटो- नीचे इस पर चर्चा करते हुए मेरा वीडियो देखें -

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